關(guān)于睡眠你是否有以下困擾？非常困卻總是睡不著、晚上睡不好白天沒精神、熬夜賴床惡性循環(huán)，對(duì)于又A又颯的現(xiàn)代女性來說，良好的睡眠可是必不可少的，本期聚焦女性睡眠“困境”，聊聊如何通過睡眠監(jiān)測報(bào)告獲得優(yōu)質(zhì)睡眠。
女性比男性睡眠障礙比例更高？
據(jù)《中國失眠障礙診斷和治療指南》數(shù)據(jù)顯示，女性患上失眠癥的比例是男性的1.4倍，大于45歲的人群中甚至達(dá)到了1.7倍。不僅如此，女性失眠癥狀的持續(xù)率42.7%，也顯著高于男性的28.2%。
為什么女性更容易陷入睡眠“困”境？
生理因素：不同年齡、不同生理階段的女性可能有不同的睡眠問題，在妊娠期、絕經(jīng)期的女性受到激素水平的影響增加了發(fā)生睡眠呼吸暫停的概率。
環(huán)境因素：工作壓力大，家庭不和睦，這些不好的生活事件都是可能導(dǎo)致女性情緒低落、緊張焦慮而出現(xiàn)睡眠障礙。
這樣睡實(shí)現(xiàn)“睡眠自由”
改善睡眠環(huán)境：保證室內(nèi)通風(fēng)良好，將溫度控制在適宜溫度，睡覺時(shí)拉好窗簾，營造昏暗環(huán)境利于入睡，可使用耳塞等工具規(guī)避噪音干擾。
注意飲食習(xí)慣：睡前不要服用興奮性的東西，比如濃茶、咖啡等，會(huì)影響正常的睡眠，睡前也不要進(jìn)食過多，否則也會(huì)影響睡眠。
調(diào)整生活習(xí)慣：定時(shí)作息，不要熬夜、賴床，午休時(shí)間不宜過長。盡量避免抽煙、喝酒等不良習(xí)慣。可適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，例如跑步、瑜伽、打太極等，但不要過度或劇烈運(yùn)動(dòng)。
給睡眠來場“體檢”——睡眠監(jiān)測
如果調(diào)整之后每天正常睡覺，但還是覺得白天很疲憊，那就要關(guān)注一下自己的睡眠健康了，可以給自己的睡眠安排一次“體檢”，通過睡眠監(jiān)測看看自己的睡眠質(zhì)量，根據(jù)醫(yī)生建議及時(shí)治療。